trening wzrost 15 lat

[...] odżywek dało by lepszy efekt? Jeśli tak to gdzie można wykonać takie badania i gdzie z nimi iść? 4. Dobrze by było też żeby ktoś doświadczony rozpisał dość przejrzyście trening na poszczególne partie mięśni na nogi nie potrzebuję bo przez 6 lata biegałem za piłką :) Jeżeli chce zdobyć masę i żeby mięśnie brzucha były bardziej widoczne, to [...]

[...] SZKOLNYM" -500ml Jogurtu "MILKO" owocowego 9 / 72 / 12 / 420 -Do tego 50 gram ryżu 3,4 / 0,4 / 39,5 / 172 RAZEM: 12,4 / 72,4 / 51,5 / 592 TRENING --> Po treningu -50g CARBO 0 / 0 / 46,5 / 186 -Pro Gainer 36 / 5 / 117 / 640 -3kaps Anabolic Amino -Banan 1 / 0,3 / 23,5 / 95 RAZEM: 37 / 5,3 / 187 / 921 POSIŁEK [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 98 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 128 -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +15 lat 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo leciało, obecnie test solo 8. TRENING: 4x split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] a zabardzo nie wiem co jesć ;( Pomożcie mi... co mam jesc na sniadanie,na obiad, na kolacje, co mam jesc w szkole ?czy przed porannym bieganiem cos zjesc, czy po bieganiu ? czy po treningach wypijac jakiś gainer ? obecnie mam gainera TREC MAX XXL białko -20g weglowodany 78g ! Napiszcie mi co mam jesc i kiedy... PLIS !

Witam wracam sie z ogromna prosba do forumowiczów Wiek 15 lat Waga 60kg wzrost 175cm Staż siłownia od kwietnia trening Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko wyciskanie na skosie rozpiętki płasko wyciskanie francuskie skłony na ławce rzymskiej Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]

WIEK: 40 2. WAGA: 93 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 46,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: 270g -węglowodany: 270g-450g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 cykli do w 2003 roku (meta, meta oma, meta oma, meta testa deca, deca wino anapolon, susta wino deca) 2018 npp prop 2019 prolongatum [...]

[...] bardzo serdecznie! Na wstępie, chciałbym się przywitać. Mam na imię Marek, sportem interesuję się od ponad roku. Zwracam się do Was z prośbą o pomoc. Czy następujący trening jest ok? - Codziennie 4 serie po 25 pompek. Oczywiście będę zmieniał rozstaw rąk, rodzaj pompek itd. - Codziennie 9 serii po 6 podciągnięć, w odstępie minuty co [...]

Siemka !! postanowiłem wkleic tutaj moj plan treningowy,ale njapierw troche o sobie napisze.Mam 15 lat waga 60 wzrost 178 na ławeczce wyciskam 55.Na poczatku cwiczyłem w domu ( machałem hantlami robiłem pompki,brzuszki itp.)Pozniej zrobiłem sobie z kumplem siłke w piwnicy na ktorej do dzisiaj cwicze ,sprzet: -ławeczka ( nie regulowana niestety) [...]

[...] mam problem z ułożeniem diety. Mam 15 lat ważę 65kg wzrost 183cm. Trenuję w klubie piłkarskim 2x w tygodniu a w soboty mam mecze. Codziennie ćwiczę w domowych warunkach + trening aerobowy (biegi,basen,jazda rowerem,rolki). Mam problem z ułożeniem diety ponieważ na obiad mogę zwykle liczyć dopiero ok.19 (sam nie umiem gotować;/). Mogę sobie coś [...]

[...] orzechów Drugie śniadanie: 2 kromki chleba razowego, twaróg chudy, sałata, rzodkiewka, trochę orzechów Obiad: Kasza gryczana, Różne sałatki, pierś z kurczaka IV Posiłek/ Potreningowy: ( w dzień treningu )Makaron durum, twaróg, rodzynki), (dzień bez treningu )dużo owoców lub: http://www.sfd.pl/Wg_ptasie_mleczko_%3A_-t630583.html Posiłek przed [...]

[...] piłkarzy tematu nie widziałem. Chodzi mi o poradę... Chcę się dobrze przygotować do sezonu. Treningi będą trwały raz lub 2 razy dziennie przez 6-7 dni w tygodniu. Jest to trening bardziej wytrzymałościowy, siłowy i skocznościowy. Chodzi mi o to bym przed treningiem nie czuł dużego zmęczenia, a także by moja wytrzymałość była lepsza. Myślałem o [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 112 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 125 -udo: 70 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 15 lat z kilkoma dłuższymi i krótszymi przerwami 6. DIETA: -białko: 2 - na cyklu planuje zwiekszenie do 2,5-3 -węglowodany: w zależności od celu - obecnie redukcja 1,5-2 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

[...] niemalże widzę jak opona znika ale chciał bym być pewniejszy tego co robię. Ponad to chciał bym wiedzieć czy podane przeze mnie ćwiczenia można realizować z charakterze treningu interwałowego ? Płeć :hop Wiek :26 Waga :nie bardzo mam gdzie gdzie sprawdzić Wzrost :190 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :kilka lat temu [...]

Witam :) Chciałbym żeby ktoś pomógł mi ocenić mój plan treningowy , powiedzieć co mogę do niego dołożyć itp. plan jeszcze nie wszedł w życie najpierw chciałbym żeby ktoś mi w jego sprawie pomógł. Mam 14/15 lat Wzrost 174 cm Waga ~70-72kg Biceps:33cm Dieta:Brak Cel:Zrzucenie masy do ok.65kg i przyrosty siły,masy mięśniowej. Plan treningu składa [...]

Witam, mam 15 lat i chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać i co jeść by zejść jak najwięcej z wagi i potem zacząć trening na przyrost mięśni. do dyspozycji w domu mam orbitrek, ławeczkę skośną, ławeczkę do ćwiczeń z motylami stojakiem na hantle i prasą do nóg (do tego 60kg nakładu) i małą hantle o wadze 12,5kg. Wiek : 15 Waga : 81 [...]

[...] lat Wzrost : 183 cm Do dyspozycji mam jednego sztangielka 5kg i drugiego 2kg Trening wykonuje w obwodach Diete mam ułożone i na 1 kg ciała przypada mi około 2,5 g białka Mój trening: -pompki na kostkach 4 x 15 -Wiosłowanie sztangielkami 4 x 50 -pompki zwykłe 4 x 25 -uginanie ramion z sztangielkiem 5 kg 4 x 50 -unoszenie sztangielka za głowy 5kg 4 [...]

[...] i tego typu przekąsek jadam bardzo rzadko może max raz na miesiąc. Ogólnie chciałbym dopiąć w miarę dobrą dietę aby mieć lepsze efekty. Trenuję 4x w tygodniu: FBW 2x 1 dzień trening, 1 dzień przerwy i 2x w tygodniu SW. Moje wymiary: waga 66kg, wzrost 165cm, wiek 15 lat. Głównie najwięcej tłuszczu osadza mi się na brzuchu a moim celem jest [...]

Cześć, Proszę o ocenę diety. Wiek 26 lat wzrost 175 waga 71 aktywność 3 razy silownia 2 razy aeroby.Cel max waga 79-80 kg. Zapotrzebowanie dzienne 2545kcal Białko: 142g tłuszcze :92g węglowodany:287 Śniadanie 9.00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200ml Nasiona słonecznika 30g B: 26g T:24g W:78g 13.00 II Posiłek Ser twarogowy chudy 200g Banan 100g [...]

[...] ławke 2 sztangi maszyne na nogi ... jak na domowe warunki to jest zaj*****e i ja wyciagam 50 kg na klatke (malo czy nie to niewiem) prosil bym o ulozenie mi jakiegos dobrego treningu. weno chlopaki cos mi napsizce . prosilbym wiekszy trening na klate i barki bo na tym mi najbardziej zalezy. dzieki za odp. PZDR. DLA WSZYSTKICH Płeć: [...]

Witam, mam 15 lat, chciałbym zacząć ćwiczyć, bez zażywania suplementów, bez wielkiej przesady, po prostu żeby wykorzystać to, że przez 2 letni trening siatkówki i przykładanie się do ćwiczeń na wf mam bicepsa 33 cm, wyprzedzam trochę rówieśników . Prosiłbym o plan na dłuższy jakiś dłuższy okres czasu Prawie bym zapomniał : W szkole co tydzień po [...]